Liệu pháp CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) là phương pháp điều trị mất ngủ được khuyến cáo hàng đầu trên thế giới. Đây là liệu pháp không dùng thuốc, tập trung vào việc thay đổi thói quen, suy nghĩ và hành vi liên quan đến giấc ngủ, giúp người bệnh khôi phục giấc ngủ tự nhiên, sâu và bền vững.

Liệu trình CBT-I phù hợp với những người bị mất ngủ mạn tính kéo dài trên ba tháng, khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức dậy nhiều lần trong đêm. Người gặp tình trạng lo âu, căng thẳng, trầm cảm kèm theo rối loạn giấc ngủ cũng có thể tham gia. Đây cũng là lựa chọn tốt cho những ai muốn cải thiện giấc ngủ mà không muốn phụ thuộc vào thuốc an thần.

Quy trình liệu trình thường kéo dài từ sáu đến tám buổi, mỗi buổi khoảng 45 đến 60 phút. Nội dung bao gồm đánh giá giấc ngủ và thói quen sinh hoạt, giáo dục về giấc ngủ, kiểm soát kích thích, giới hạn giấc ngủ, thay đổi nhận thức tiêu cực và áp dụng các kỹ thuật thư giãn. Người tham gia sẽ được hướng dẫn ghi nhật ký giấc ngủ, loại bỏ thói quen xấu, xây dựng mối liên hệ tích cực giữa giường ngủ và giấc ngủ, đồng thời học cách giảm lo âu và thay đổi niềm tin sai lệch về giấc ngủ.

Sau khi hoàn thành liệu trình, phần lớn bệnh nhân ghi nhận sự cải thiện rõ rệt: thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hơn, giảm số lần tỉnh giấc ban đêm, giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Ngoài ra, người bệnh cảm thấy tinh thần thoải mái, giảm lo âu và đặc biệt là duy trì được hiệu quả lâu dài mà không gây lệ thuộc thuốc.

Đây là phương pháp đã được chứng minh hiệu quả tại nhiều quốc gia và được các hiệp hội giấc ngủ khuyến cáo áp dụng rộng rãi. Nếu bạn đang gặp khó khăn với tình trạng mất ngủ, hãy để bác sĩ đồng hành cùng bạn trong hành trình khôi phục giấc ngủ khỏe mạnh bằng liệu trình CBT-I.