Bác sĩ Chung – Điều trị mất ngủ, Rối loạn lo âu, Trầm cảm (CBT-i)

Trong nhiều năm làm việc tại các khoa nội tổng hợp, tôi nhận thấy rất nhiều bệnh nhân đến khám vì đau đầu, viêm dạ dày, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, mất ngủ kéo dài. Khi thăm khám kỹ hơn, phần lớn những triệu chứng đó không chỉ xuất phát từ cơ thể, mà từ sự rối loạn của hệ thần kinh – cảm xúc – giấc ngủ.

Mất ngủ, lo âu và trầm cảm là ba trạng thái thường song hành. Người mất ngủ lâu ngày dễ rơi vào tình trạng căng thẳng mạn tính, khiến não bộ luôn trong trạng thái “cảnh báo”. Ngược lại, khi tâm lý bất ổn, lo âu hay trầm cảm, chu kỳ sinh học thức – ngủ cũng bị đảo lộn, khiến người bệnh rơi vào vòng xoáy khó thoát.

Giấc ngủ không chỉ là nghỉ ngơi. Đó là thời điểm não bộ phục hồi, cân bằng hormone và làm mới cảm xúc. Khi giấc ngủ được tái lập, cơ thể và tâm trí mới thật sự được chữa lành.

CBT-i – Liệu pháp điều trị mất ngủ và rối loạn lo âu không dùng thuốc

Từ thực tế lâm sàng, tôi nhận ra rằng việc dùng thuốc ngủ kéo dài không thể là giải pháp bền vững. Vì vậy, tôi lựa chọn nghiên cứu sâu về Y học Giấc ngủ và áp dụng liệu pháp Nhận thức – Hành vi cho mất ngủ (CBT-i) – phương pháp điều trị được Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị là liệu pháp đầu tay cho mất ngủ mạn tính.

CBT-i giúp người bệnh:

• Hiểu được vì sao mình mất ngủ và mối liên hệ giữa stress – cảm xúc – hành vi ngủ.

• Nhận diện và điều chỉnh những suy nghĩ, lo âu sai lệch về giấc ngủ.

• Thiết lập lại nhịp sinh học ngủ tự nhiên và hình thành thói quen ngủ lành mạnh.

• Cải thiện đồng thời triệu chứng lo âu, stress, trầm cảm nhẹ – trung bình mà không cần lạm dụng thuốc.

CBT-i không phải là “bài tập ngủ”, mà là quá trình học lại cách ngủ – học cách lắng nghe cơ thể, hiểu cảm xúc và đối diện với những suy nghĩ gây mất ngủ. Khi đó, giấc ngủ đến tự nhiên và bền vững hơn.

Lan tỏa kiến thức – đồng hành cùng cộng đồng

Tôi lập nên trang thông tin y học giấc ngủ chính thức với mong muốn:

• Cung cấp kiến thức y khoa chính thống về mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm và stress.

• Giải đáp những hiểu lầm thường gặp trong điều trị bằng thuốc ngủ.

• Hướng dẫn phương pháp đơn giản, hiệu quả lâu dài để cải thiện giấc ngủ và tinh thần.

• Chia sẻ chăm sóc giấc ngủ cho phụ nữ mang thai và sau sinh, giúp mẹ khỏe – con phát triển tốt.

Tôi tin rằng, khi hiểu đúng về giấc ngủ và cảm xúc, mỗi người đều có thể học cách phục hồi và cân bằng bằng chính cơ thể và tâm trí của mình.

Kết nối – Hiểu mình – Ngủ ngon hơn

Nếu bạn đang mất ngủ, lo âu, mệt mỏi hoặc cảm thấy tâm trí không yên, đừng cố chịu đựng một mình. Hãy để y học giấc ngủ và CBT-i giúp bạn lấy lại sự bình yên tự nhiên.

🌙 Giấc ngủ là chiếc gương phản chiếu tâm hồn – khi tâm an, giấc cũng an.