Dịch vụ tư vấn – điều trị Rối loạn Giấc ngủ tại Phòng khám Vạn Xuân - Buôn Ma Thuột
🌙 Giấc ngủ – tìm lại sự an yên trong tâm trí
Trong vai trò bác sĩ chuyên khoa Y học Giấc ngủ – CBT-i, tôi thường gặp những người bệnh đến khám với nỗi lo: “Bác sĩ ơi, tôi sợ đêm đến. Tôi biết mình sẽ lại không ngủ được.”
Thật ra, chính nỗi lo ấy mới là nguyên nhân khiến giấc ngủ trở nên xa vời.
🧠 Khi giấc ngủ không chỉ là vấn đề sinh học
Giấc ngủ là hoạt động sinh học tự nhiên, được điều hòa bởi não bộ thông qua “đồng hồ sinh học” và hệ thần kinh – nội tiết. Nhưng ở người mất ngủ mạn tính, não không còn tin rằng việc “ngủ” là an toàn.
Thay vào đó, mỗi đêm trở thành “cuộc chiến” với chính mình: càng cố ngủ, càng không ngủ được.
Đó không phải là yếu đuối hay “tâm lý”, mà là cơ chế bảo vệ quá mức của não bộ.
Liệu pháp nhận thức – hành vi cho mất ngủ (CBT-i) giúp người bệnh nhận ra điều đó, thay đổi cách nhìn về giấc ngủ, và khôi phục khả năng tự ngủ tự nhiên.
🌿 Gỡ bỏ những “niềm tin sai lầm” khiến bạn thao thức
Trong trị liệu CBT-i, chúng tôi gặp rất nhiều niềm tin phổ biến nhưng sai lệch:
“Nếu không ngủ được 8 tiếng, ngày mai tôi sẽ kiệt sức.”
“Tôi phải nằm trên giường đến khi nào ngủ được.”
“Tôi bị mất ngủ mãn tính, chắc cả đời không khỏi.”
Những suy nghĩ này khiến não căng thẳng, kích hoạt hệ giao cảm – làm cơ thể “tỉnh” như đang đối mặt với mối nguy.
CBT-i giúp người bệnh học cách nhận diện – thách thức – và thay đổi những niềm tin đó, bằng những trải nghiệm thực tế trong quá trình trị liệu.
Khi tâm trí không còn sợ hãi giấc ngủ, cơ thể sẽ tự biết cách ngủ lại.
💬 CBT-i – liệu pháp y khoa giúp “ngủ lại bằng tâm trí yên”
Theo Hiệp hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và Hội Y học Giấc ngủ Việt Nam (VSSM), CBT-i là phương pháp điều trị đầu tay và hiệu quả nhất cho mất ngủ mạn tính.
Liệu pháp bao gồm:
Giáo dục về giấc ngủ: Hiểu cơ chế sinh học của mất ngủ.
Tái cấu trúc nhận thức: Gỡ bỏ niềm tin sai lệch, thay bằng tư duy thực tế và an tâm hơn.
Giới hạn giấc ngủ – củng cố giấc sâu: Thiết lập lại “đồng hồ sinh học” cá nhân.
Kỹ thuật thư giãn: Hít thở chánh niệm, giãn cơ, quan sát dòng suy nghĩ không phán xét.
Vệ sinh giấc ngủ: Tối ưu ánh sáng, môi trường, thói quen trước ngủ.
Không thuốc an thần nào có thể làm được điều này, bởi CBT-i khôi phục khả năng ngủ tự nhiên – chứ không ép buộc giấc ngủ.
🩺 Tại Phòng khám Nội Vạn Xuân – điều trị mất ngủ bằng sự thấu hiểu
Người bệnh được tiếp cận điều trị toàn diện theo chuẩn quốc tế, kết hợp giữa y học thần kinh – giấc ngủ – và tâm lý trị liệu:
Khám & đánh giá chuyên sâu: khai thác thói quen ngủ, cảm xúc, yếu tố sinh học và hành vi.
Thăm dò giấc ngủ chuyên biệt: đa ký giấc ngủ (PSG), bảng câu hỏi ISI, PHQ-9, GAD-7.
Xây dựng kế hoạch điều trị cá thể hóa: kết hợp CBT-i, chánh niệm, vệ sinh giấc ngủ.
Đồng hành trị liệu: theo dõi tiến triển từng tuần, hỗ trợ cai thuốc ngủ an toàn, phục hồi nhịp sinh học tự nhiên.
Mục tiêu không chỉ là “ngủ được” – mà là ngủ yên trong sự an tâm.
🌙 Giấc ngủ – cánh cửa phục hồi thân tâm
Khi giấc ngủ trở lại, người bệnh thường chia sẻ:
“Tôi không chỉ ngủ được – tôi thấy mình bình yên hơn.”
Ngủ ngon không phải là phần thưởng cho người may mắn, mà là quyền tự nhiên của mọi cơ thể khỏe mạnh và tâm trí an yên.
CBT-i không dạy bạn “làm sao để ngủ” – mà giúp bạn học cách để không còn sợ hãi giấc ngủ.
“Giấc ngủ không rời bỏ chúng ta – chỉ cần ta biết buông nhẹ tâm trí để tìm lại nó.” 🌿
